<\/span><\/h1>\nEn la Uni\u00f3n Europea, el Reglamento (UE) 432\/2012 autoriza a declarar que la creatina mejora el rendimiento f\u00edsico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. La condici\u00f3n es un consumo diario de 3 gramos y la declaraci\u00f3n se limita a adultos que realizan ese tipo de ejercicio. Una segunda declaraci\u00f3n, del Reglamento de Ejecuci\u00f3n (UE) 2017\/672, admite que esos 3 gramos diarios pueden reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en mayores de 55 a\u00f1os que entrenan de forma regular.<\/p>\n
La Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN) aprob\u00f3 en junio de 2024 un informe de su Comit\u00e9 Cient\u00edfico que considera seguras y aceptables en complementos alimenticios cantidades m\u00e1ximas de 3 g\/d\u00eda de creatina en adultos sanos, el equivalente a 3,41 gramos de creatina monohidrato. Para menores, la agencia juzga insuficiente la informaci\u00f3n disponible.<\/p>\n
\u00bfY la famosa fase de carga? Los estudios la usan para saturar antes el m\u00fasculo. Hultman y colaboradores observaron en 1996 que 20 gramos diarios durante seis d\u00edas elevaban la creatina muscular total en torno a un 20 %, y que 3 gramos diarios durante 28 d\u00edas consegu\u00edan un aumento similar, solo que m\u00e1s gradual. La pauta de 3 gramos llega al mismo punto con algo m\u00e1s de paciencia.<\/p>\n
Da igual que el polvo sea micronizado o est\u00e1ndar. Se mezcla con agua, zumo o un batido, se toma a diario y cualquier duda relacionada con la funci\u00f3n renal, un tratamiento en curso o el embarazo debe consultarse antes con el m\u00e9dico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En la estanter\u00eda de cualquier tienda de nutrici\u00f3n deportiva conviven dos botes casi id\u00e9nticos. Uno pone \u00abcreatina monohidrato\u00bb y el otro a\u00f1ade \u00abmicronizada\u00bb, con un precio algo m\u00e1s alto. Es…<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":24699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[328],"tags":[349],"class_list":["post-24696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-blog-medicina-estetica","tag-cmp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24696"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24701,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24696\/revisions\/24701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doctorhoogstra.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}