<\/span><\/h2>\nIl est bien \u00e9tabli que la lumi\u00e8re du soleil est une source importante de vitamine D, car les rayons UVB du soleil d\u00e9clenchent la fabrication de vitamine D3 dans la peau. Cependant, peu d'informations sont disponibles sur la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re solaire n\u00e9cessaire pour produire suffisamment de vitamine D3 pour maintenir s\u00e9rum<\/span> Niveaux de calcitriol pour construire et maintenir des os sains et solides. D'autre part, il existe de nombreuses preuves des dangers de la surexposition au soleil et de son r\u00f4le dans la formation de la peau. Cancer<\/span>. Il y a eu beaucoup de discussions sur la fa\u00e7on de trouver un \u00e9quilibre entre vous exposer \u00e0 suffisamment de soleil pour maintenir des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D et \u00e9viter un risque accru de cancer de la peau.<\/p>\n<\/span>recommandations<\/span><\/h3>\n\n- Dans la plupart des situations, une protection solaire est requise pour pr\u00e9venir le cancer de la peau pendant les p\u00e9riodes o\u00f9 l'indice UV (UVI) augmente. \u00c0 ces moments o\u00f9 l'UVI est sup\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 3, un comportement de protection solaire sensible est garanti et peu susceptible de mettre les personnes \u00e0 risque de carence en vitamine D.
Lorsque les UVI sont faibles (1 ou 2), aucune protection solaire n'est requise.<\/li>\n - Pendant les mois d'\u00e9t\u00e9, la plupart des gens devraient \u00eatre en mesure d'atteindre des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D (25-hydroxyvitamine D dans le sang) gr\u00e2ce \u00e0 une exposition UV ext\u00e9rieure courte et fortuite en dehors des heures de pointe du rayonnement ultraviolet.
Par exemple, une personne qui br\u00fble facilement au soleil (type de peau 1 ou 2) peut seulement avoir besoin de 5 minutes d'exposition au soleil chaque jour avant 11 h et apr\u00e8s 16 h (sur le visage, les mains et les avant-bras) pour Atteindre des niveaux ad\u00e9quats de vitamine D, tandis que quelqu'un qui bronzera plus facilement ou qui a la peau plus fonc\u00e9e (type de peau 5 ou 6) aura besoin de plus de temps, par exemple, jusqu'\u00e0 20 minutes.
Une exposition d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e aux heures de pointe aux UV n'est pas recommand\u00e9e car cela augmente le risque de cancer de la peau, de l\u00e9sions oculaires et de photovieillissement.
On pense que la production de vitamine D est plus efficace pendant l'exercice.
Il n'y a aucun avantage \u00e0 passer plus de temps au soleil, car cela n'augmente pas la production de vitamine D au-del\u00e0 de la quantit\u00e9 initiale.
Pendant l'hiver, en particulier dans le sud de la Nouvelle-Z\u00e9lande (ou dans le nord de l'Europe), lorsque les niveaux de rayonnement UV sont consid\u00e9rablement inf\u00e9rieurs, le statut en vitamine D peut tomber en dessous des niveaux ad\u00e9quats. Des mesures suppl\u00e9mentaires peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pour atteindre un statut ad\u00e9quat en vitamine D, en particulier pour les personnes \u00e0 risque de carence en vitamine D. Les niveaux d'\u00e9t\u00e9 de vitamine D influencent les niveaux d'hiver de vitamine D car les r\u00e9serves corporelles diminuent en hiver .<\/li>\n - Certaines personnes pr\u00e9sentent un risque \u00e9lev\u00e9 de cancer de la peau. Il s'agit notamment des personnes qui ont eu un cancer de la peau, ont re\u00e7u un organe. transplantation<\/span> ou ils sont tr\u00e8s sensibles au soleil. Les personnes \u00e0 haut risque devraient avoir des pratiques de protection solaire plus rigoureuses et devraient donc discuter de leurs besoins en vitamine D avec leur m\u00e9decin pour d\u00e9terminer si une suppl\u00e9mentation alimentaire est n\u00e9cessaire au lieu d'une exposition au soleil.<\/li>\n
- Certains groupes communautaires pr\u00e9sentent un risque accru de carence en vitamine D. Il s'agit notamment des personnes \u00e2g\u00e9es, des b\u00e9b\u00e9s de m\u00e8res souffrant d'une carence en vitamine D, des personnes confin\u00e9es \u00e0 domicile ou en institution, des personnes atteintes de types peau plus fonc\u00e9e, celles qui \u00e9vitent l'exposition au soleil photosensibilit\u00e9<\/span> les troubles et ceux qui couvrent leur peau pour des raisons religieuses ou culturelles.
Les personnes \u00e0 risque accru de carence en vitamine D devraient discuter de leur \u00e9tat avec leur m\u00e9decin.<\/li>\n- Les personnes qui ont la peau fonc\u00e9e (types de peau 5 et 6) ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 d'insuffisance en vitamine D et un risque plus faible de cancer de la peau.
Cela peut avoir des implications pour la sant\u00e9 des communaut\u00e9s maories, asiatiques et pacifiques.<\/li>\n<\/ol>\nPendant les mois d'hiver, la production de vitamine D est r\u00e9duite. Cependant, le corps peut compter sur les r\u00e9serves tissulaires de vitamine D pendant 30 \u00e0 60 jours, en supposant que les niveaux sont ad\u00e9quats avant l'hiver. \u00c0 l'approche de l'\u00e9t\u00e9 et de plus d'heures d'ensoleillement, la peau produit de la vitamine D pour reconstruire les r\u00e9serves \u00e9puis\u00e9es.<\/p>\n
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<\/span>Qu'est-ce qui cause une carence en vitamine D?<\/span><\/h2>\nLes maladies classiques de carence en vitamine D sont le rachitisme et l'ost\u00e9omalacie.<\/p>\n
Le rachitisme survient chez les enfants pr\u00e9sentant une carence en vitamine D et est une maladie osseuse caract\u00e9ris\u00e9e par un ramollissement et un affaiblissement des os. Il y a une perte de calcium et de phosphate dans les os, ce qui provoque finalement la destruction de la matrice de support. La carence en vitamine D n'est pas seulement caus\u00e9e par un manque d'exposition au soleil, mais peut r\u00e9sulter d'autres facteurs, notamment:<\/p>\n
\n- Manque de vitamine D dans l'alimentation, en particulier chez les personnes suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien qui ne prennent pas de produits laitiers ou d'aliments d'origine animale. Les gens avec du lait allergie<\/span> ou l'intol\u00e9rance au lactose sont \u00e9galement \u00e0 risque.<\/li>\n
- Conditions m\u00e9dicales associ\u00e9es qui affectent l'absorption de la vitamine D du tube digestif.<\/li>\n
- Troubles r\u00e9naux qui emp\u00eachent la conversion de la vitamine D3 en sa forme hormonale active.<\/li>\n<\/ul>\n
Chez l'adulte, une carence en vitamine D peut entra\u00eener une ost\u00e9omalacie, qui provoque une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et des fractures osseuses. Initialement, les sympt\u00f4mes de faiblesse musculaire et de douleur osseuse peuvent \u00eatre subtils et passer inaper\u00e7us. Une carence en vitamine D non corrig\u00e9e \u00e0 long terme peut conduire \u00e0 l'ost\u00e9oporose.<\/p>\n
Certaines \u00e9tudes ont r\u00e9cemment \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es sugg\u00e9rant des effets b\u00e9n\u00e9fiques possibles de l'exposition au soleil pour pr\u00e9venir ou am\u00e9liorer l'issue d'un certain nombre de maladies, telles que le cancer du sein, de la prostate et colorectal, auto-immune<\/span> des maladies comme non Hodgkin lymphome<\/span> et multiple scl\u00e9rose<\/span>, les maladies cardiovasculaires et le diab\u00e8te. Les m\u00e9canismes de m\u00e9diation de l'association sont toujours \u00e0 l'\u00e9tude. Les preuves sont actuellement insuffisantes pour formuler des recommandations concernant la vitamine D et ces maladies, mais ces recommandations devraient \u00eatre examin\u00e9es lorsque de nouvelles preuves seront disponibles.<\/p>\n<\/span>Qui est \u00e0 risque de carence en vitamine D?<\/span><\/h2>\nPour la plupart des gens, consommer des aliments contenant de la vitamine D ou des aliments enrichis en vitamine D et une exposition ad\u00e9quate au soleil est suffisant pour maintenir des niveaux sains de vitamine D.Cependant, plusieurs groupes de personnes peuvent avoir besoin de compl\u00e9ments alimentaires. et \/ ou surveiller les niveaux de vitamine D pour s'assurer qu'ils ne deviennent pas d\u00e9ficients. Cependant, les analyses de sang peuvent \u00eatre trompeuses, car le niveau normal peut d\u00e9pendre de la p\u00e9riode de l'ann\u00e9e: un niveau \u00e9lev\u00e9 est n\u00e9cessaire \u00e0 la fin de l'\u00e9t\u00e9 pour garantir que les r\u00e9serves de vitamines dureront tout au long de l'hiver. Un niveau bas \u00e0 la fin de l'hiver pourrait \u00eatre tout \u00e0 fait normal. Les tests sanguins sont \u00e9galement assez chers (environ $ 50 par test en Nouvelle-Z\u00e9lande).<\/p>\n
\n- Personnes \u00e2g\u00e9es: \u00e0 mesure que les personnes vieillissent (> 50 ans), la peau est incapable de synth\u00e9tiser la vitamine D3 aussi efficacement et le rein est moins capable de convertir la vitamine D3 en sa forme active. On a estim\u00e9 que jusqu'\u00e0 30-40% chez les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de fractures de la hanche \u00e9taient insuffisantes en vitamine D.<\/li>\n
- Les personnes peu expos\u00e9es au soleil: les personnes qui portent des robes et se couvrent la t\u00eate pour des raisons religieuses, les personnes confin\u00e9es \u00e0 leur domicile ou leur bureau, les personnes qui vivent dans le nord de l'Europe ou le sud de la Nouvelle-Z\u00e9lande.<\/li>\n
- Personnes \u00e0 peau fonc\u00e9e: ces personnes ont m\u00e9lanine<\/span> pigment<\/span> contenu, ce qui r\u00e9duit en fait la capacit\u00e9 de la peau \u00e0 produire de la vitamine D \u00e0 partir du soleil.<\/li>\n
- Certaines personnes d\u00e9veloppent des maladies de la peau dans des endroits expos\u00e9s au soleil et doivent donc l'\u00e9viter.<\/li>\n
- B\u00e9b\u00e9s nourris exclusivement au lait maternel: les besoins en vitamine D ne sont pas satisfaits uniquement avec le lait maternel (humain). Aux Etats-Unis Une suppl\u00e9mentation est recommand\u00e9e apr\u00e8s l'\u00e2ge de 2 mois, sauf si le b\u00e9b\u00e9 est sevr\u00e9 pour recevoir du lait enrichi en vitamine D. En Australie et en Nouvelle-Z\u00e9lande, de tr\u00e8s courtes p\u00e9riodes d'exposition aux UV seraient plus pr\u00e9coces avant 10 h et apr\u00e8s 16 h, ils fourniront au b\u00e9b\u00e9 suffisamment de soleil pour maintenir des niveaux de vitamine D sains, m\u00eame avec un \u00e9cran solaire.<\/li>\n
- Les niveaux de vitamine D sont plus faibles chez les ob\u00e8ses et ceux qui ont un m\u00e9tabolisme et insuline<\/span> syndromes de r\u00e9sistance.<\/li>\n
- Troubles de la malabsorption des graisses: la vitamine D est une vitamine liposoluble, donc les personnes qui ont une capacit\u00e9 r\u00e9duite \u00e0 absorber les graisses de l'alimentation sont \u00e0 risque.<\/li>\n<\/ul>\n
L'utilisation normale d'un \u00e9cran solaire normal n'a pas \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une insuffisance en vitamine D dans la plupart des \u00e9tudes (Matsouka et al. 1987, Farrerons et al. 2001, Marks et al. 1995, Norval et al. 2009). Cela peut \u00eatre d\u00fb au fait qu'un \u00e9cran solaire insuffisant est appliqu\u00e9 et que les utilisateurs d'\u00e9cran solaire peuvent \u00eatre expos\u00e9s \u00e0 plus de soleil que les non-utilisateurs (Im et al 2010).<\/p>\n
<\/span>Quelle est la dose suppl\u00e9mentaire de vitamine D?<\/span><\/h2>\nLa vitamine D suppl\u00e9mentaire peut \u00eatre prise sous deux formes: la vitamine D2 et la vitamine D3.<\/p>\n
\n- Vitamine D2 (ergocalcif\u00e9rol)<\/span>: la dose est de 400 \u00e0 1000 UI par jour.<\/li>\n
- Vitamine D3 (chol\u00e9calcif\u00e9rol): la dose habituelle est de 1,25 mg (50 000 UI) une fois par mois.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/span>Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?<\/span><\/h2>\nTrop de vitamine D peut provoquer toxicit\u00e9<\/span> Il provoque des naus\u00e9es, des vomissements, un manque d'app\u00e9tit, une constipation, une faiblesse et une perte de poids. Il peut \u00e9galement augmenter les niveaux de calcium dans le sang, provoquant des changements dans l'\u00e9tat mental, tels que la confusion et des rythmes cardiaques anormaux.<\/p>\nL'exposition au soleil est peu susceptible de provoquer une toxicit\u00e9 \u00e0 la vitamine D. D'autres compos\u00e9s produits dans la peau prot\u00e8gent le corps contre la synth\u00e8se de trop de vitamine D pendant les p\u00e9riodes d'exposition prolong\u00e9e au soleil. Une toxicit\u00e9 \u00e0 la vitamine D est susceptible de se produire en cas de surdosage de suppl\u00e9ments de vitamine D. Les personnes qui prennent des suppl\u00e9ments de vitamine D ne doivent jamais d\u00e9passer la dose recommand\u00e9e et doivent \u00eatre conscientes des effets secondaires d'un surdosage de vitamine D.<\/p>\n
<\/span>Pourquoi les dermatologues disent-ils que l'exposition au soleil non prot\u00e9g\u00e9e n'est pas s\u00fbre pour augmenter la vitamine D?<\/span><\/h2>\nLe rayonnement UVB a le double effet de favoriser la synth\u00e8se de la vitamine D3 dans la peau (qui peut ensuite \u00eatre convertie en 1,25 (OH) 2D3<\/sub>) et en augmentation ADN<\/span> dommages, ce qui conduit \u00e0 un cancer de la peau. Donc, bien que UVR<\/span> peut \u00eatre un moyen efficace de r\u00e9pondre aux besoins nutritionnels en vitamine D, le b\u00e9n\u00e9fice cutan\u00e9 peut \u00eatre compens\u00e9 par le risque accru de mutations<\/span>.1<\/sup><\/p>\nRemarque:<\/p>\n
\n- L'enfance est une p\u00e9riode critique pour r\u00e9duire l'exposition aux rayons ultraviolets et le risque de cancer de la peau tout au long de la vie.2<\/sup>\n<\/li>\n
- La r\u00e9activit\u00e9 au rayonnement UVB varie d'une personne \u00e0 l'autre, ce qui fait que certains ont un faible niveau de vitamine D malgr\u00e9 une exposition abondante au soleil.3<\/sup>\n<\/li>\n
- Le niveau \u00e9lev\u00e9 de vitamine D ne peut pas compenser les risques d'une exposition \u00e9lev\u00e9e au soleil entra\u00eenant un cancer de la peau.4 4<\/sup>\n<\/li>\n
- Bien que les \u00e9crans solaires puissent bloquer presque compl\u00e8tement la production de cutan\u00e9<\/span> La pr\u00e9-vitamine D3 pour des raisons th\u00e9oriques ou si elle est administr\u00e9e dans des conditions strictement contr\u00f4l\u00e9es, n'a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e dans la pratique.5 5<\/sup>\n<\/li>\n
- L'exposition \u00e0 une petite quantit\u00e9 d'UV produit une production de vitamine D sans coup de soleil. L'exposition \u00e0 une dose plus \u00e9lev\u00e9e ne produit pas de quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es de vitamine D; au lieu de cela, du luminst\u00e9rol et du tachyst\u00e9rol inactifs sont produits. Mais l'exposition \u00e0 de fortes doses d'UV produit des coups de soleil boursoufl\u00e9s et squameux.6 6<\/sup>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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