Passer au contenu principal
Catégorie

Blog de médecine esthétique

Les meilleures spécialisations en esthétique et beauté

curso_estetica-7654116

Cada vez son más las personas que buscan mejorar su apariencia física y sentirse mejor consigo mismas, lo que ha llevado a un aumento en la demanda de profesionales altamente capacitados en el campo de la estética y la belleza

En este sentido, hoy descubriremos las mejores especializaciones en el área, como las que puedes encontrar en https://cursoesteticaybelleza.online/. También, hablaremos sobre la importancia de dichas especializaciones en la industria actual. 

La importancia de especializarse en estética y belleza

La industria de la belleza está en constante evolución y cada vez más personas buscan servicios especializados para mejorar su apariencia y bienestar. Es por eso que la especialización en este campo se ha vuelto fundamental en la carrera de cualquier profesional de la estética y belleza.

Además de brindar un mayor conocimiento y habilidades en un área específica, una especialización también puede abrir puertas a oportunidades laborales y de crecimiento en el mercado.curso_estetica-7654116

Tipos de especializaciones en estética y belleza

Maquillaje

Especialización en maquillaje se enfoca en técnicas y tendencias de maquillaje para eventos, fotografía, cine y televisión. Los requisitos incluyen habilidades en la aplicación de maquillaje, conocimiento de productos y técnicas de retoque. Ejemplos de cursos:

  • Técnico en maquillaje profesional.
  • Maquillaje artístico.

Épilation

Como especialista en depilación, aprenderás a utilizar diferentes métodos de depilación y a tratar diferentes tipos de piel. Se requiere destreza manual y conocimientos de higiene y seguridad. Ejemplos de cursos: 

  • Especialización en depilación.
  • Técnico en depilación.

Salon de coiffure

La especialización se enfoca en el cuidado y estilismo del cabello, incluyendo cortes, tintes y tratamientos de belleza. Se requiere habilidad en el manejo de herramientas de peluquería y conocimiento de tendencias y técnicas. Ejemplos de cursos: 

  • Técnico en peluquería.
  • Maestría en colorimetría.

Cuidado de la piel

Un especialista en cuidado de la piel se encarga de tratar y mejorar la apariencia y salud de la piel a través de diferentes técnicas y tratamientos. Se requieren conocimientos de anatomía y fisiología de la piel, así como habilidades en masajes y aplicación de productos. Ejemplos de cursos:

  • Técnico en estética y cosmética.
  • Especialización en terapias faciales.

Estilismo y maquillaje

Esta especialización combina las habilidades de maquillaje y peinado para ofrecer un servicio completo de belleza. Los profesionales en este campo deben tener conocimientos sobre la forma del rostro, colorimetría y técnicas de aplicación de maquillaje y peinado.

Manicura y pedicura

La especialización se enfoca en el cuidado y embellecimiento de las manos y pies. Los profesionales en este campo deben tener habilidades en el manejo de herramientas de manicura y pedicura y conocimientos sobre técnicas de masaje y cuidado de uñas.

Masajes terapéuticos

Esta especialización se enfoca en el uso de técnicas de masaje para mejorar la salud y bienestar de los clientes. Los profesionales en este campo deben tener conocimientos en anatomía, fisiología y técnicas de masaje.

¿Cómo elegir la especialización adecuada?

Si estás interesado en especializarte en estética y belleza pero no sabes por dónde empezar, aquí te daremos algunos consejos clave para tomar la mejor decisión:

  • Investiga y conoce las tendencias del mercado en el campo de la estética y belleza.
  • Conoce las necesidades y preferencias de los clientes actuales.
  • Investiga sobre los programas de formación disponibles para cada especialización y considera sus requisitos y duración.
  • Busca oportunidades de prácticas en diferentes especializaciones para tener una idea más clara de cada una.
  • No tengas miedo de preguntar a profesionales en el campo o buscar testimonios de personas que hayan tomado la misma especialización.

L'importance et les méthodes pour réguler la glycémie

oip-2-6016856

Une gestion efficace de la glycémie est un aspect crucial et non négociable pour les personnes vivant avec le diabète. Cette surveillance constante et méticuleuse permet non-seulement une gestion plus précise de la maladie, mais joue également un rôle préventif en permettant une détection précoce et en provoquant les complications qui peuvent survenir si elle n'est pas contrôlée.

Sur la scène, glucomètre y apparaît comme un précieux. Cet outil, plus qu'un gadget, facilite la surveillance constante, l'efficacité et la précision de la glycémie, ce qui est utile pour naviguer dans la vie quotidienne avec le diabète.

Dans cet article, nous approfondirons l'importance de surveiller les niveaux de glucose, expliquerons le processus de surveillance à l'aide d'un glucomètre et discuterons des circonstances optimales pour effectuer de tels contrôles.

Pourquoi le contrôle de la glycémie est-il important ?

Gestion efficace du diabète

La surveillance glycémique continue permet aux patients et aux professionnels d'améliorer leur santé et de les rendre plus efficaces dans les plans de traitement des cours, qui peuvent inclure des médicaments, un régime nutritionnel et une activité physique. Cela vous permet d'apporter les modifications nécessaires pour que la glycémie reste dans une fourchette sûre et saine.

Prévention des complications

Des fluctuations glycémiques extrêmes peuvent entraîner des complications à court et à long terme, vous signalant l'hypoglycémie et l'hyperglycémie. Une surveillance régulière de la glycémie peut aider à prévenir ces situations dangereuses et d'autres complications associées au diabète, telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales, les lésions nerveuses et les problèmes de vision.

Prix de décision Eclairée

Connaître la glycémie avant et après les repas, l'exercice et à différents moments de la journée peut nir des informations précieuses sur la manière dont certaines activités et certains aliments appartiennent à ces niveaux. Ces informations peuvent être utilisées pour comprendre les décisions prises concernant l’alimentation, l’exercice et les médicaments.

Qualité de vie améliorée

Un bon contrôle de la glycémie peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de diabète. Il peut réduire les symptômes liés à une glycémie élevée ou faible, tels que la fatigue, un soif excessif et des difficultés de concentration, ce qui peut améliorer le bien-être général et la productivité.

Comment mesurer la glycémie ?

Ce processus est effectué à l'aide d'un appareil appelé glucomètre, qui fournit des lectures numériques du taux de sucre dans le sang. Le commentaire vocal se déroule correctement :

1. Préparation

Avant d'effectuer le test, il est essentiel de s'assurer que vos mains sont propres pour éviter de contaminer l'échantillon de sang. Lavez-vous les mains à l'eau et au savon et séchez-les complètement avant de commencer.

2. Utilisation de bandelettes de test

Les bandes de test font partie du processus de mesure. Ils sont conçus pour réagir avec la glycémie et fournir une lecture précise. Il est important de s'assurer que les bandes réactives sont dans un état optimal et qu'elles sont compatibles avec votre appareil de mesure de glucose.

3. Réalisation du test

Une fois que vous avez inséré la bandelette réactive dans le lecteur, vous devez préparer un petit échantillon de sang, généralement à proximité de votre porte, à l'aide d'un autopiqueur. Placez le sang de goutte sur la bandelette de test et assistez au lecteur qui lit et affiche le taux de glycémie.

Actuellement, les pharmacies en ligne constituent une option pratique pour accéder aux appareils et équipements nécessaires à la gestion du diabète. Un exemple notable est la pharmacie Angulo, dirigée par la célèbre pharmacie Alfredo Carpintero Angulo.

Cette pharmacie en ligne Elle propose une large gamme de glucomètres et équipements associés, facilitant l'accès aux outils nécessaires à la surveillance. Surveillance efficace des niveaux glycémiques dans le confort de votre maison.

Qu'est-ce que le vérificateur glycémique ?

Une surveillance constante de la glycémie est vitale pour les personnes atteintes de diabète, qu'il soit de type 1 ou de type 2. Cette pratique régulière permet aux individus de gérer efficacement leur état et de maintenir leur santé dans un état optimal.

Bien que la fréquence de surveillance puisse varier selon les individus, il est généralement recommandé aux personnes diabétiques de surveiller leur glycémie au cours de la journée. Cela peut inclure des moments clés comme avant et après les repas, avant de se coucher et, dans certains cas, pendant la nuit.

De plus, certaines circonstances peuvent nécessiter une surveillance fréquente des niveaux de glucose. Par exemple, lors des mauvaises périodes, la glycémie peut être plus volatile et nécessiter une surveillance plus étroite. De plus, tous les changements apportés à des médicaments individuels peuvent affecter les niveaux et nécessiter une surveillance plus fréquente.

Il est essentiel de savoir que la situation de quelqu'un est différente et qu'un plan de surveillance différent est nécessaire. Il est donc fortement recommandé aux personnes souffrant de diabète de demander conseil à un professionnel de la santé afin d'établir la fréquence de contrôle la plus adaptée à leur cas particulier.

Conseils pour prendre soin de votre flore intestinale

8630-doctorhoogstra-com-9049817

Conseils pour prendre votre flore intestinale

La plupart d'entre nous ne prennent pas soin de notre flore intestinale comme nous le devrions ; Une consommation excessive d'antibiotiques et le fait de suivre des comportements inappropriés peuvent l'affaiblir plus qu'il n'y apparaît.

La mégalevure est un médicament qui aide équilibrer la flore intestinale . Il se distingue par son apport en vitamine D3 capable de renforcer le système immunitaire, ce qui augmente la résistance aux infections, aux virus, aux changements alimentaires et à tous les changements qui contribuent au système microbien.

8630-doctorhoogstra-com-9049817

En plus d'utiliser le produit, nous vous fournirons les directives qui vous permettront de démarrer et de commencer à utiliser :

Les meilleurs conseils pour connaître votre flore intestinale

1.      Renforcer la consommation de fruits et légumes

La première a choisi de faire est d'augmenter la consommation de fruits et légumes pour renforcer la réponse immunitaire et faciliter la digestion.

La consommation de ces aliments permet réguler le pH de l'estomac et prévenir la prolifération de bactéries nocives .

Voici une liste des fruits et légumes les plus recommandés pour stimuler la croissance et l’activité de la flore bactérienne : épinards, ail, oignon, banane, maïs, pommes et artichauts .

2.      Incorporer des aliments riches en fibres

Les fruits et légumes contiennent une forte proportion de fibres. Cependant, il est important de renforcer votre apport avec d'autres aliments, comme les légumineuses, les céréales complètes et les noix . La consommation régulière de ces aliments garantira que le substrat énergétique qui reçoit les bactéries de l'intestin sera adéquat.

Ces composés garantissent que le mouvement des intestins sera adéquat, tout en facilitant l' élimination des déchets .

3.      Hydratez-vous correctement

Une consommation adéquate d'eau a également beaucoup à dire sur le soin de votre flore intestinale. Cela améliore l'environnement dont les bonnes bactéries de votre corps ont été pour proliférer et survivre.

Boire suffisamment d'eau faciliter la détoxification et lubrifier l’intestin , réalisant ainsi l' expulsion des débris qui déstabilisent le niveau de pH.

4.      Réduire la consommation de protéines animales

S'il est vrai que les protéines animales ne doivent pas manquer dans notre Alimentation (car les sources de l'énergie à l'organisme, en plus d'augmenter la masse de nos muscles), elles Ils sont difficiles à digérer et augmentent la charge du travail intestinal. .

Dans la mesure du possible, il est recommandé de limiter la consommation de protéines animales ; Les protéines n'ont pas beaucoup de sources obtenues à partir de sources végétales, disent-ils. céréales, légumineuses et soja .

5.      L'importance d'une bonne hygiène des plats

Les mains sont généralement la partie la plus exit de notre corps car les les touchent tout; Ils regorgent de micro-organismes qui peuvent nuire à l'organisme de plusieurs manières.

Pour cette raison, Lavez-les avant de manger, après être là aux toilettes et dans les moments les plus délicats . Ce simple geste peut vous aider à garder votre flore intestinale en bonne santé.

Suivez ces conseils et vous verrez comment le conserver en parfait état.

 

Comment cela affecte la peau, les cheveux et certaines dermatoses courantes

piscine-dermatose-peau-cheveux-6905204-7531858-jpg-8157062

La piscine aggrave-t-elle la dermatite atopique ? La piscine assèche-t-elle la peau ? La natation affecte-t-elle les cheveux ? Puis-je aller à la piscine avec un papillome ? Puis-je apporter des fruits de mer à mon enfant à la piscine ? Puis-je rendre mes cheveux verts dans la piscine ?

Aller à la piscine pour le loisir ou le sport est un plaisir et produit de nombreux bénéfices qui ne sont pas l'objectif de cet article. Mais cette habitude génère des doutes chez mes patients et de nombreux préjugés j'ai donc décidé d'écrire cet article et de me référer à une littérature de qualité. Pour ne laisser aucun doute, j’écris avec des fondations et mon expérience.

Pour expliquer comment la peau peut être affectée en allant à la piscine, j'ai divisé cet article en deux sections, les effets de la piscine sur la peau et les cheveux et les dermatoses et la piscine.

Effets de la piscine sur la peau et les cheveux.

à. Fourrure

Nager régulièrement dans la piscine provoque une peau sèche et des démangeaisons et peut même provoquer une zone de dermatite.

Les risques de présenter ces symptômes augmentent avec le temps de baignade et diminuent avec la douche et l'hydratation à la sortie de la piscine (1,2).

Si la peau devient très sèche, vous pouvez appliquer une crème hydratante avant d'accéder à l'eau. Si vous souhaitez quelque chose de plus spécial, il existe des crèmes conçues principalement à cet effet et on les appelle « crèmes barrières ».

La sécheresse que la piscine produit dans les cheveux peut également être réduite grâce à l'utilisation de masques ou d'huiles hydratantes.

B. Infections cutanées : Folliculite à Pseudomonas ou folliculite « bain chaud » (2)

Des pustules folliculaires (boutons dans les cheveux) apparaissent après des bains thermaux, des piscines chaudes, des douches ou des saunas contenant de l'eau contaminée. Elle peut également apparaître après une épilation à la cire chaude contaminée.

Cette éruption cutanée provoque généralement de fortes démangeaisons. Il répond bien aux traitements avec des savons et des crèmes, même si s'il est très volumineux, il nécessite un traitement antibiotique oral.

C. Dermatite de contact

Soit à cause d'une irritation due aux lunettes de natation, soit à d'autres frottements dus à des mouvements répétés (frottement des épaules en relevant la tête en respirant ou avec la corde, en sautant dans l'eau, avec le néoprène, etc.).

D’autres fois, cela est dû à une allergie aux composants en caoutchouc des lunettes, des chapeaux, des pince-nez ou des bouchons d’oreilles (2).

D. Violet ou bleu des lunettes de natation

Cela apparaît à la suite de la pression exercée par les vaisseaux de la zone périoculaire. Cela est dû à la pression négative et à l'aspiration des lunettes sur la peau (2).

et. Palmiers de piscine

Motif habituel de consultation chez l'enfant. Jouer dans la piscine en se tenant au trottoir provoque un érythème (couleur rouge) et une desquamation du bout des doigts (2).

F. « Cheveux verts » et piscine (chlorotrichose)

Un classique populaire. Elle survient chez les patients aux cheveux blonds, gris ou blancs en raison d'une exposition au cuivre. Les piscines contiennent régulièrement des ions cuivre.

L'apparition de cheveux verts nécessite une baignade prolongée en piscine et l'association d'autres facteurs favorables comme l'exposition au soleil, l'échauffement des cheveux et un rinçage au peroxyde ou l'utilisation de shampoing alcalin ou au goudron (3).

Le traitement repose sur l'utilisation shampooings chélateurs le cuivre, en d'autres termes, ils absorbent le cuivre, et avec le peroxyde d'hydrogène 3-5%.

gramme. Champignons, « pied d'athlète » dans la piscine

Aller à la piscine, les douches ordinaires, l'humidité dans les plis des orteils sont décrits comme des facteurs qui augmentent le risque d'avoir des mycoses des pieds.

Chez les étudiants qui fréquentent souvent la piscine, on a constaté davantage d'infections par Candida albicans et par des champignons cutanés (dermatophytes). Il a été démontré que la mare agit comme un réservoir de champignons et de levures (1, 2, 4, 5).

h. Verrues plantaires ou papillomes dans la piscine

Causées par une infection par le virus du papillome humain (VPH), elles sont deux fois plus fréquentes que chez les patients qui ne vont pas à la piscine. Le traitement est la cryothérapie ou l'utilisation de solutions anti-verrues (1, 2, 5).

I. Molluscum contagiosum dans la piscine

Causée par un Poxvirus, c'est une association bien documentée dans la littérature.

Les enfants qui vont à la piscine courent un plus grand risque d'avoir des mollusques, l'incidence atteint 10% et chez les patients 75% elle apparaît au cours de la première année de fréquentation normale de la piscine.

Ce lien a donné naissance au nom de « molluscum contagiosum », « verrue d'eau » (2, 5).

Piscina: como afecta la piel, el cabello y algunas dermatosis comunes

Questions fréquemment posées sur les dermatoses et la piscine

à. Les patients atteints de dermatite atopique peuvent-ils aller à la piscine ?

Si tu peux. Même si les bains répétés en piscine provoquent un dessèchement de la peau et des irritations peuvent apparaître.

Une étude récente (5) réalisée auprès de 2 758 enfants âgés de 6 à 12 ans de la population catalane qui allaient apprendre à nager deux ou trois fois par semaine n'a pas constaté d'augmentation des épidémies chez les patients atteints de dermatite atopique. Cette étude et d’autres n’ont pas montré que l’état des enfants atteints de dermatite atopique s’aggrave lorsqu’ils vont à la piscine.

Mais cela peut aussi être bénéfique, rappelons-nous une autre entrée de ce blog (eau de Javel et peau), qui explique comment les guides de prise en charge de la dermatite atopique ont inclus des bains trois fois par semaine avec de l'eau de Javel comme mesure pour prévenir les poussées atopiques. dermatite.

B. Patients avec psoriasis Peux-tu aller à la piscine ?

Oui, tu peux y aller. Aucune contre-indication n'a été décrite.

Le problème, c'est la stigmatisation à laquelle sont soumis ces patients et qui les empêche de montrer leurs plaques en maillot de bain. Une réponse normale de dissimulation qui serait diminuée si la maladie était connue. Rien ne se passe, mais les gens ne le savent pas.

C. Les patients atteints de papillome peuvent-ils aller à la piscine ?

Ma réponse est oui, et je dis « mon » car je n’ai pas trouvé de critères littéraires scientifiques en la matière. Il y en a plusieurs, l'infection à papillomavirus est très courante, isoler un seul enfant ne l'empêchera pas de continuer à exister.

Un autre argument est que les papillomes mettent parfois plusieurs mois à guérir malgré les traitements, et je ne vois pas l'intérêt de rater un cours complet de natation.

Je recommande à mes patients, pour des raisons d'hygiène entre autres, de porter des bottines pour assister aux cours collectifs, cependant, je ne crois pas que cette mesure éliminera l'omniprésence du virus.

D. Les enfants ayant des mollusques peuvent-ils aller à la piscine ?

Ma réponse est oui. Les raisons sont les mêmes que pour les papillomes. Absence de recommandation, ubiquité du virus et ce depuis des mois.

Si le patient va à la piscine, j'évite d'aller aux lésions et je les « nettoie » avec un curetage, au lieu de choisir d'autres options de traitement qui nécessitent du temps pour détruire le mollusque.

Références

1 Lazarov A et al. Maladie cutanée autodéclarée chez les hydrothérapeutes travaillant en piscine. Dermatite de contact, 2005

2 Tlougan B et coll. Dermatoses aquatiques. Int J Dermatol 2010.

3 Schwartz R et coll. Une adolescente aux cheveux verts. Ped Dermatol 2014.

4 Jankowski M y col. Piscinas y fungui: una encuesta epidemiológica en las instalaciones polacas de natación cubierta. Micosis, 2017.

5 Font-Ribera, et al. Asistencia a piscinas cubiertas y salud respiratoria y dérmica en schoolcildern-HITEA Cataluña. Eur Respir J, 2009.

Que pouvez-vous faire pour votre santé ? Vous pouvez donc l'améliorer

phpmmmmmm646f2d56d5a25-9403913

Il a été démontré que tout ce que nous faisons pour notre santé aura toujours un effet beaucoup plus positif que nous ne le pensons au premier abord. Il suffit de quelques habitudes simples pour améliorer considérablement votre santé. Si vous voulez savoir quels sont les changements les plus intéressants dans votre style de vie, n’hésitez pas, vous trouverez ici des informations très intéressantes.

phpmmmmmm646f2d56d5a25-9403913

Votre santé toujours à jour

Tout d’abord, le renforcement de votre système immunitaire est le point de départ pour atteindre une santé de fer. Il y a des moments où nous négligeons notre régime alimentaire ou le faisons mal. C’est le moment où le corps commence à donner des signaux d’alarme et nous nous sentons beaucoup plus faibles.

Il y a des moments où les changements d’habitudes alimentaires mettent du temps à se faire sentir, il faut donc protéger son système immunitaire pour ne pas tomber malade. Ces produits sont toujours de parfaits alliés pour votre santé, puisqu’ils permettent d’être plus résistants à de nombreuses maladies qui peuvent nous mettre hors de combat pendant un certain temps. Des rhumes gênants à la sensation de fatigue qui nous envahit souvent.

Si nous parlons de fatigue, cela a une relation étroite avec nos muscles. De mauvaises habitudes posturales, surtout au travail, finissent par rendre les muscles très tendus, ne remplissant pas bien leur fonction et provoquant des douleurs. La chose la plus appropriée est d’acheter des relaxants musculaires , car ils aident les muscles à se tonifier. En plus d’une bonne hygiène posturale, vous pouvez faire en sorte que les muscles de votre corps réagissent beaucoup mieux., ne vous fatiguez pas et ne causez pas d’inconfort. C’est aussi le moment de vous lancer et d’introduire des exercices adaptés à vos caractéristiques physiques. Non seulement cela aide les muscles à devenir plus résistants, mais cela permet à votre corps de mieux fonctionner. Faites toujours des activités physiques adaptées à votre condition et qui peuvent être un stimulant pour ne pas vous décourager.

En revanche, un mauvais état de santé montre son visage le plus palpable dans la fragilité des cheveux et des ongles. Dans le premier cas, cela peut devenir assez pressant, car la perte de cheveux a un impact important sur notre image et notre estime de soi. Ce sont les meilleurs produits anti-chute sur lesquels vous devriez compter si la perte de cheveux devient déjà évidente. Il suffit de suivre la routine d’application, comme indiqué dans ses brochures. Vous remarquerez un changement plus qu’évident et la perte de cheveux commencera à ralentir. Il convient de garder à l’esprit qu’il y a des saisons de l’année où la perte de cheveux peut être plus abondante, et l’une d’entre elles est le printemps. Pour cette raison, remédier et acheter des produits anti-chute de cheveux est la meilleure option que vous avez à portée de main.

Commencer à changer ses habitudes

Toutes ces pratiques peuvent avoir un effet bien plus important si vous parvenez à varier vos habitudes alimentaires. Ceux-ci ont un impact direct sur notre état de santé. Il est temps de revoir votre alimentation et d’incorporer des aliments qui peuvent vous être bénéfiques. Achetez toujours des produits locaux et de saison, car ils sont moins chers et fournissent toujours une plus grande quantité de nutriments. Si vous prenez l’habitude de bien manger, il ne fait aucun doute que vous faites beaucoup pour votre santé. Bien manger a non seulement un effet très positif sur votre santé, mais c’est aussi beaucoup moins cher que de parier sur d’autres options. Le bénéfice est donc double. Cela vaut la peine de commencer à manger d’une manière différente, et de se sortir de la tête, le fait que bien manger c’est manger, ennuyeux, l’inverse, ce qui est beaucoup plus sain et plus amusant.

Bien sûr, et en cas de problème de santé, consultez toujours votre médecin de famille . La réalisation d’analyses périodiques nous donne la possibilité d’agir à temps avant tout type d’anomalie. Investir dans notre santé, c’est être conscient de tout ce qui peut nous arriver sans tomber dans l’alarmisme. Mais rassurez-vous, ceux qui vérifient régulièrement leur taux sanguin ou leur tension artérielle et leur glycémie font déjà beaucoup pour garder leur santé sous contrôle.

N’oubliez pas que vous avez toujours à votre disposition un grand nombre de produits qui, sans ordonnance, peuvent faire beaucoup pour améliorer votre santé. Il est toujours pratique d’avoir de la lumière dans notre ligne de mire, car elle nous aide à nous sentir beaucoup mieux et à corriger tous les problèmes qui peuvent apparaître. Être conscient qu’avoir une bonne santé, c’est miser sur une bonne qualité de vie est une raison plus que suffisante pour que vous commenciez à prendre soin de vous. Commencez à le faire maintenant pour tirer le meilleur parti d’une bonne santé.

 

Fermer le menu