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Está demostrado que todo lo que hagamos por nuestra salud va a tener siempre un efecto mucho más positivo del que podamos llegar a pensar en un principio. Solamente hacen falta algunos hábitos sencillos para conseguir que tu salud mejore de forma notable. Si deseas conocer cuáles son los cambios más interesantes de tu estilo de vida, no lo dudes, aquí vas a encontrar una información muy interesante.

Tu salud siempre al día

En primer lugar, fortalecer tu sistema inmunitario es el punto de partida para conseguir una salud de hierro. Hay momentos en los que descuidamos nuestra alimentación, o lo hacemos de manera deficiente. Es el momento en el que el organismo comienza a dar señales de alarma, y nos sentimos mucho más débiles.

Hay ocasiones en los que los cambios de hábitos alimenticios tardan en hacer su efecto, por lo que debes proteger tu sistema inmunitario para no caer enfermo. Estos productos siempre son unos aliados perfectos para tu salud, ya que posibilitan ser más resistente a muchas enfermedades que nos pueden dejar fuera de combate un tiempo. Desde los catarros tan molestos hasta la sensación de cansancio que muchas veces nos invade.

Si hablamos de cansancio, esto tiene una estrecha relación con nuestra musculatura. Los malos hábitos posturales, sobre todo a la hora de trabajar, terminan llevando a que la musculatura se ponga muy tensa, no realice bien su función y termine derivando en dolores. Lo más adecuado es comprar relajantes musculares, ya que ayudan a que la musculatura se tonifique. Junto con una buena higiene postural, podrás conseguir que la musculatura de tu organismo responda mucho mejor, no se fatigue y no cause molestias. También es el momento de ponerse en marcha e introducir ejercicio adaptado a tus características físicas. No solo ayuda a que la musculatura se vuelva más resistente, sino que hace que tu cuerpo funcione mucho mejor. Realiza siempre actividades físicas que estén adaptadas a tu condición, y que puedan suponer un estímulo para que no te desanimes.

Por otro lado, un mal estado de salud, muestra su cara más palpable en la fragilidad del cabello y de las uñas. En el primer caso, puede llegar a ser bastante acuciante, ya que la caída del pelo tiene un elevado impacto sobre nuestra imagen y autoestima. Estos son los mejores productos anti caída del pelo con los que debes contar si la caída del cabello ya se está haciendo evidente. Tan solo es necesario seguir la rutina de aplicación, tal y como se indica en sus prospectos. Notarás un cambio más que evidente y la caída del cabello comenzará a frenarse. Conviene tener en cuenta que hay estaciones del año en las que la caída del cabello puede ser más abundante, y una de ellas es la primavera. Por esa razón, poner remedio y adquirir productos anticaída del pelo es la mejor opción que tienes a tu alcance.

Comienza a cambiar de hábitos

Todas estas prácticas pueden tener un efecto mucho mayor si consigues variar los hábitos de alimentación. Estos tienen una incidencia directa sobre nuestro estado de salud. Es el momento de repasar tu dieta y de incorporar alimentos que puedan beneficiarte. Adquiere siempre de productos de cercanía y de temporada, ya que son más económicos y proporcionan siempre mayor cantidad de nutrientes. Si adquieres el hábito de alimentarte bien, que no te quepa duda de que estás haciendo mucho por tu salud. Comer bien no solamente tiene un efecto muy positivo sobre tu salud, además es mucho más económico que apostar por otras opciones. El beneficio es, por tanto, doble. Merece la pena empezar a comer de una forma distinta, y quítate de la cabeza, el hecho de que comer bien es comer, aburrido, al revés, que es mucho más sano y divertido.

Por supuesto y ante cualquier problema de salud, consulta siempre con tu médico de cabecera. Realizar análisis periódicos nos da la posibilidad de actuar a tiempo ante cualquier tipo de anomalía. Invertir en nuestra salud es estar pendiente de todo lo que nos pueda ocurrir sin entrar en alarmismo. Pero que no te quepa duda de que quien controla de manera periódica sus niveles en sangre o la presión arterial y el azúcar, ya está haciendo mucho por tener su salud bajo control.

Recuerda que siempre tienes a tu disposición gran cantidad de productos que, sin receta médica, pueden hacer mucho por mejorar tu salud. Siempre es conveniente tener luz en nuestro punto de mira, ya que nos ayudan a sentirnos mucho mejor y a corregir todos esos problemas que pueden ir apareciendo. Tener conciencia de que poseer una buena salud es apostar por una buena calidad de vida es motivo más que suficiente para que comiences a cuidarte. Empieza a hacerlo ya para beneficiarte al máximo de tener una salud fuerte.

Conoce 7 enfermedades de la piel en las que los suplementos de zinc podrían ser útiles según diferentes estudios científicos.

Se calcula de un tercio de la población mundial tiene déficit en la ingesta de zinc, fundamentalmente en países no desarrollados. El déficit de zinc se asocia a malnutrición y enfermedades que producen diarreas severas. En los países avanzados la probabilidad de tener déficit de zinc es menor y se asocia a déficit de absorción en el intestino, ingesta inadecuada, embarazo y lactancia (1).

El déficit de zinc produce enfermedades de la piel como la pelagra o la acrodermatitis enteropática. Por otra parte, en algunas enfermedades inflamatorias de la piel se ha encontrado asociado un déficit de zinc, como en la dermatitis atópica, la enfermedad de Bechet o en el liquen plano (2).

A pesar de la fuerte vinculación entre el zinc y la piel, poco se conoce de su uso como tratamiento. La búsqueda de terapias antiinflamatorias e inmunomoduladoras ha llevado a estudiar el papel de los suplementos de zinc en la piel, que es lo que vamos a revisar en este texto.

Mecanismo de acción y formas de suplementación

El zinc es un micronutriente, o elemento traza esencial, que participa en procesos enzimáticos del organismo, en estructuras de proteínas y regula la expresión de genes (3). Actúa en varios mecanismos inmunitarios del organismo, tanto en la inmunidad innata como en la adaptativa. Disminuir la actividad de los neutrófilos, los linfocitos T helper y la expresión de receptores de inflamación (Toll-Like) en los queratinocitos (2).

Con respecto a las formas de suplementación, es necesaria una ingesta regular de zinc en la dieta, dado que el cuerpo humano carece de sistemas de almacenaje. El zinc se puede suplementar vía oral tanto en forma de sulfato / citrato como en forma de gluconato. En la forma gluconato los estudios usan de 30 a 90 mg al día, y en la forma sulfato de 0,2 a 0,6 gramos diarios. Se puede suplementar tanto en pastillas, como cápsulas, gelatinas o gel (1,2).

Suplementos de zinc: 7 enfermedades en las que podrían ser útiles

1. Verrugas virales

Es la indicación más extendida en la dermatología, a pesar de su evidencia controvertida. Las verrugas virales comunes están causadas por un pequeño grupo de virus del papiloma humano y carecen de tratamiento antiviral específico. Para tratarlas se utilizan métodos destructivos como agentes queratolíticos (“antiverrugas”), crioterapia (nitrógeno líquido) o electrobisturí.

Las verrugas es la patología en la que más se ha estudiado el zinc oral y existen estudios contradictorios, algunos encuentran mejoría respecto a placebo, frente a otros que no encuentran diferencias (3). La adición de suplementos de zinc como tratamiento a las verrugas virales no tiene un soporte científico adecuado.

2. Acné

Comparado con placebo demuestra mejoría de las lesiones de acné a las 12 semanas de suplementación oral. Su eficacia es menor que la de los antibióticos. Cuando se agrega al tratamiento con vitamina A aumenta su eficacia, que es fundamentalmente, en la reducción de las lesiones inflamatorias, pápulas y pústulas. No parece tener efectos en las lesiones de acné retencional, dicho de otra forma los comedones o puntos negros.

Es de interés que el efecto secundario más común de los suplementos de zinc en pacientes sanos con acné fue la aparición de náuseas, dolor abdominal y vómitos, que en algún caso requirieron la suspensión del tratamiento (2).

3. Dermatitis atópica

En los pacientes con dermatitis atópica se han encontrado niveles bajos de zinc en sangre, en el pelo y en los glóbulos rojos. A pesar de todo, estos hallazgos corresponden a estudios en pocos pacientes y no se relacionaron con mayor severidad en la dermatitis (3).

Existen dos estudios acerca de la eficacia de añadir suplementos de zinc al tratamiento basal de los pacientes con dermatitis atópica y otro comparado con antihistamínicos orales. Se realizaron en niños. En uno de ellos no se encontraron diferencias y en otro mejoraron en la severidad y el prurito al añadir zinc oral (2,4).

4. Dermatitis del pañal

En un estudio en 179 recién nacidos se encontró que 89 de ellos que fueron suplementados con sulfato de zinc se redujo la incidencia de dermatitis del pañal (2).

5. Hidradenitis supurativa

Estudiado en tres estudios, dos de ellos sin grupo control y combinada con otros tratamientos. No se encontró mejoría en las fístulas ni en el dolor, y en los pacientes que experimentaron mejoría se apreció recaída al suspender el zinc oral. A pesar de encontrarse mejoría clínica en algunos pacientes, el estudio de marcadores de inflamación en la piel de pacientes con hidradenitis supurativa tratados con zinc incrementaron. Añadiendo dudas a esta mejoría clínica (5).

Los autores, en general, concluyen que puede ser un tratamiento a desarrollar, como una aproximación no farmacológica complementaria en esta patología en ocasiones de difícil control (6)

6. Psoriasis

Es un estudio, bastante antiguo, se encontró que los pacientes con psoriasis en placas extensas suplementados con zinc aumentaban los niveles del mismo en la piel de las placas y en sangre. A pesar de todo, no se encontró mejoría en el enrojecimiento, descamación y grosor de los pacientes que lo tomaron frente a los que no (placebo) (7).

7. Rosácea.

En un estudio en 44 pacientes se encontró una leve mejoría con tratamiento con zinc oral para la rosácea, pero ésta no fue significativa. Algunos pacientes llegaron a empeorar y sufrir síntomas gastrointestinales, lo que llevó a la finalización prematura del estudio (8).

Suplementos de zinc para tratar enfermedades de la piel: conclusiones

La suplementación con zinc oral puede tener un efecto antiinflamatorio e inmunomodulador teóricamente capaz de mejorar algunas enfermedades de la piel.

A pesar de todo, aún cuando some estudios in acné o hidradenitis supurativa los resultados pudieron ser prometedores, la evidencia para su uso en dermatología es poca y contradictoria.

Referencias

1. Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. El zinc y su relevancia para la salud humana: una revisión integradora. J Res Med Sci 2013; 18: 144-157.

2. Dhaliwal S, Nguyen M, Notay M, et al. Efectos de la suplementación con zinc en las enfermedades inflamatorias de la piel: una revisión sistemática de la evidencia clínica. Am J Dermatología clínica 2019 [Epub ahead of print]

3. Mahmoodi H, Ghodsi SZ, Tavakolpour S. Crioterapia más sulfato de zinc oral versus crioterapia más placebo para tratar las verrugas comunes: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Int J Dermatol para mujer 2017: 20: 87-90.

4. Gray NA, Dhana A, Stein DJ, Khumalo NP. Zinc y dermatitis atópica: revisión sistemática y metaanálisis. J Eur Acad Dermatol 2019; 33: 1042-1050.

5. Dreno B, Khammari A, Brocard A y col. Hidradenitis supurativa: el papel de la inmunidad innata cutánea deficiente. Arch Dermatol 2012; 148: 182-186.

6. Hendricks A, Hirt P, Sekhon S, et al. Enfoques no farmacológicos para la hidradenitis supurativa: una revisión sistemática. Tratamiento J Dermatol 2019; 4: 1-8.

7. Voorhees J, Chakrabarti S, Botero F, et al. Terapia con zinc y distribución de la psoriasis. Arch Dermatol 1969; 100: 669-673.

8. Bamford JT, Gessert CT, Haller IV y col. Ensayo aleatorizado, doble ciego de 220 mg de sulfato de zinc dos veces al día para el tratamiento de la rosácea. Int J Dermatol 2012; 51: 459-462.